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“落枕”的自我救治

發布時間:2017年12月12日    作者:    點擊:42

春風徐來,咋暖還寒,很多人在昨晚入睡時并無任何不適,早晨起床后,突然感覺頸背疼痛,活動受限,不但不能低頭、仰頭,就連左顧右盼,也需要挪動整個身體。這就是我們說的“落枕”,“落枕”又稱“失枕”,是一種常見病,好發于青壯年,以冬春季多見?,F在因為空調的普及,夏季也多發。


為什么會“落枕”?


一、睡眠躺臥姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉的位置,或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和、氣血運行不暢、局部疼痛不適,從而發生落枕。


二、頸背部受寒風侵襲,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。


三、“落枕”是頸椎病的一個信號,說明頸椎周圍的韌帶已松弛,失去了維護頸椎關節穩定性的功能,稱為“頸椎失穩”,椎關節已有發生“錯位”的可能。繼椎關節失穩、錯位之后,可累及椎間盤,骨質增生加速,進而發展成為頸椎病,    

溫馨提示有些朋友不僅“落枕”頻繁發生,還伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等癥狀,這很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕,需要盡早到診治。


“落枕”的自我救治


第一,冷敷。

如果局部疼痛、僵硬嚴重,或者有腫脹或灼熱感,就表示受傷部位充血發炎。所以,在24小時內,應該給予冷敷??捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處,每次15—30分鐘,每天兩次,嚴重者可每小時敷1次。


第二,熱敷。

等到炎癥疼痛減輕時,再考慮熱敷,以疏通經絡,活血化淤??捎脽崦頋穹?,或用熱水袋干敷。有時間的話,可洗熱水澡,尤其在頸部患處用熱水反復沖洗,邊洗邊用手按摩頸部,效果更佳。


第三,自我按摩。

中醫針灸當中,有個“落枕穴”,在手背側,第2、第3掌骨之間,指掌關節后一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴,可以左右手交替自我按摩。要領:以大拇指揉按穴位,用力由輕到重,保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中,將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松馳,然后將頭輕輕緩慢地左右轉動,幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。


如何預防“落枕”


1.要選擇適當高度、軟硬適中的枕頭。


2.矯正睡姿,改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方,避免頸部直接吹風。


3.常做頸肩部的柔軟操,補充鈣質,避免坐著或在行進中的車上睡覺。


4.居家或工作中感到頸部逐漸酸痛,切記不要馬上用力揉按,否則會讓肌腱更僵硬疼痛,最好先用熱敷處理。


5.保持早睡早起的習慣,勿過度操勞。

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